1kg na tydzień

Tez jestem na redukcji. Obecnie z 112kg zrzucilem na 94 i zbijam 0.5 - 1kg na tydzien. W porownaniu z Twoja dieta, obcialem wegle (makaron, ryz, chleb zamienilem na salatki). Oczywiscie jem wegle ze srednim indeksem glikemicznym na sniadanie i po treningu ale inne posilki wegle tylko z wazyw i owocow. Oczywiscie sila nie idzie do przodu ale wycina [...]

[...] gdzie jako kik jest meta czuje ja po 3 dniach na buzi a waga leci zawsze mniej wiecej 6kg czyli kosmicznie przez 1 tydzien kolejne tygodnie jest juz norma czyli około 1kg na tydzień no ale na wage nie zwracam tak uwagi jak na wygląd i regeneracje ja traltuje metanabol jak suplement na katabolizm bo na mase mam insuline z waga regeneracja [...]

[...] miał przez bardzo długi czas ustabilizowaną wagę na poziomie 79-80 więc nie spodziewam się jojo. Chyba, że masz na myśli inne powody. Tak jak wspominałem moim celem jest ten 1kg na tydzien. Tak jak pisałem w pierwszym poście, nie jest to stricte dieta, po prostu ograniczam jedzenie, wieksze odstepy czasu, mniej tego jedzenia i patrze co jem. [...]

[...] kompletnie na głowę upaść, żeby się dobrowolnie zacząć głodzić, skoro najedzona jestem, a waga spada. Fakt, nie jakoś spektakularnie, ale to nie ten poziom BF'u żeby mi 1kg na tydzień leciał :) Od ostatniego tygodnia spadło kolejne 0,5 kg, więc idzie zgodnie z planem. W przyszłym tygodniu wypadałoby się pokazać, więc w razie czego będziemy [...]

[...] + aero suplementacja Whey Maxx No-Shotgun ZMA Omega 3 Witaminy, minerały BCAA Dieta w zasadzie bez zmian. Dodałem białka jedynie. Węgle na stałym poziomie. Waga spada ok 1kg na tydzien. Zmniejsze do ok 0,5 kg na tydzien. Dodam więcej węgli po treningu. WIELKIE DZIĘKI dla HUBERTA ZA rzut chłodnym okiem PS. JEŚLI ODWIEDZASZ TEN DZIENNIK NAPISZ [...]

1 robiłeś badania? 2 łyżka oliwy przykładowo nie powinna zaszkodzić 3 nie ale jedz gryczaną 4 tak ale lepiej wypic osobno zepsuje Ci smak 5 powiedzmy 1kg na tydzien to gora

Dzięki Marcel, kolej na ciebie :P . Od jutra zaczynam nowy cykl treningowy. Cel 1) zrzucenie trochę tłuszczu (ok 1kg na tydzień do wagi 75-76 kg), 2) wzmocnienie mięśni i sylwetki, 3) start w maratonie w Warszawie 27 września 2015 na złamanie 4 godzin Schemat diety jest. -> bieganie ok 2000 kcal, pozostałe dni 1900 kcal. Trening siłowy jest -> [...]

Różnie spotykałem ale to każdy obcinał od swojego zera. Jedni 300 inni 700. Ja poszedłem za radą Arkadiusza Tańcuły i obciąłem 500 bo szybko się przywyczajam do zmian i 30% mogło być za mało i chyba tak by było. Książkowo 1kg na tydzień.

[...] Na 0 to wychodzi 2498 kcal - 15%= 2123kcal to daje jakieś 0.8kg na tydzień. Wychodzi na to, że kalkulatory wrzucają z automatu spadek 1kg na tydzień. /SFD/2024/1/5/35f1bf45fc6048e587955e0bb23631b2.jpg Przepraszam, że wtrącam się w nie swój temat, też jestem początkującym, ale zastanowiło mnie skąd wziąłeś, [...]

[...] żadnych srenesterów, śrimidexów - błąd nie był w tym, że nie brałem tego ale w tym, że za dużo było Dbolu. 10-15mg pierwszy tydzień - 15-20mg drugi tydzień - tyjesz powyżej 1kg na tydzień - powiedzmy, że złapałeś 3kg po 2 tygodniach - wtedy odstawiasz Metę na 4 tygodnie i zaczynasz od 10mg-15mg cały cykl Jeżeli zalewa Cię przy 20-25mg w 3 [...]

waż sie systematycznie i ograniczaj węgle w diecie, zmniejsz o 200kcal, zwaz sie po tygodniu, zawsze na czczo, jak nie zejdzie z wagi nic to zmniejsz następne it az zaczniesz chundąc ok 0,5 - 1kg na tydzien, oczywiśćie ciwcząc aktywmie kilka razy w tygodniu

[...] w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach leciałem 1kg na tydzień a wcześniej jakieś 700g +- bo to dopiero miesiącu widać efekt na wadze. Interwałowe rób tak że biegniesz max możliwości przez 2 minutki a potem przechodzisz do [...]

[...] czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 kg na tydzień to jest ok i nie ma co mieszać. Dieta z wysoką podażą białek a niską węgli [...]

bleblee Takie forum, ze tu sceptycy przeważają M_A_G Zawsze cos spalasz Przyjmuje sie jednak ze najzdrowsze i najtrwalsze tempo odchudzania to ok 0,5-1kg na tydzien max (ten 1 kg to raczej u osób z większa otyłością i często na początku diety. Chociaż trudno powiedzieć dokładnie na pewno to sie rozni nieznacznie w zależności od człowieka. [...]

Taka ilosc wegli w diecie maja ludzie co siedza, siedza i jeszcze raz siedza i chca schudnac :P Ja rowniez cwiczy duzo (5-6 razy w tygodniu) i w swojej diecie mam 200 wegli - i waga leci w dół. Tak jak powinnien 1kg na tydzien - nie 5kg na tydzien jakby to kkazdy chcial.

jakby przybierać 1kg na tydzień to już mocno podlewać by chyba zaczęło :-)

koniec lipca > koniec sierpnia > 4 tygodnie różnicy zakładasz spadek 5kg czyli więcej niż 1kg na tydzień, które założyłaś poza tym będziesz wtedy wg założeń ważyła poniżej 70kg zweryfikuj swoje plany bo możesz się nieprzyjemnie rozczarować, a lepiej się miło zaskoczyć :-D Ok, przyznaję, że to było baaardzo optymistyczne :) Skupiam się na [...]

[...] odchudzania prowadzila mnie zatrudniona trenerka kulturystyki i stosowalam sie do jej wskazowek - odkad sie odchudzam waga i cm spadaja caly czas systematycznie srednio ok 1kg na tydzien spada w ostatnim czasie - czyli wszystko przebiega jak trzebawczesniej nie liczylam ile jem ale wszystko pospisywalam sobie i ostatnio podliczylam z [...]

[...] mi to łopatologicznie, bo ja to rozumiem tak, że bez aktywności mam zapotrzebowanie koło 2250kcal, a z aktywnością na obecnym poziomie = 2850kcal. I żeby spalić to 1kg na tydzień powinienem mieć te 1k kcal mniej / dzień przyjmując, że 1kg tłuszczu to 7k kcal. Z tego wynika, że powinienem albo dołożyć aktywności na dodatkowe 400 kcal [...]

[...] wyniki były złe, niski poziom testosteronu jak na mój wiek(21 lat), lekarza to nie zdziwiło, że mogę przytyć 7 kg w tydzień gdy spojrzał na wyniki badań. Na razie redukuje 1kg na tydzień, ale niedługo chce zwolnić i będę pracować nad zwiększeniem ilości kalorii. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zmieniony przez - michura31 w dniu 2019-03-28 23:00:55